一輩子大約1/4~1/3的時間都在睡眠中渡過，睡得好神清氣爽，睡不好渾渾噩噩，睡不夠更是讓人起床就一肚子火！睡眠很重要，護好睡眠品質，讓你每天活力充沛。
年底到年初，又是個充滿狂歡節日的季節，先是聖誕節，再接下來跨年，之後又到了農曆春節的守歲了，三五好友一聚，總是天南地北說不完，一轉眼就過了該入睡的時間。
根據統計，約有25%的人受到睡眠障礙之苦，不管你是想早睡但總是躺在床上睡不著的那一型，或是因為種種原因不得不晚睡，或是就算早睡也總是睡不沉，長期下來對身體都是勞損。
除了對身體的消耗之外，目前也有研究指出睡眠品質不好/睡眠不足，或是睡眠的時間不對，竟然與抑鬱和體重增加有關，現在一項新的研究發現，失眠也可能增加心臟病發作的風險。
睡眠品質不好或是睡眠不足，容易造成免疫力失調/低下，肝臟負擔也較大，代謝能力較差 ，而且容易荷爾蒙分泌地異常，例如瘦體素減少、飢餓素增加等影響，同時睡眠的時間也是大腦排毒的時間，因此缺乏睡眠同時也是在增加罹患阿茲海默症的風險。
褪黑激素(melatonin)
若說到改善睡眠、調整時差，相信大部分的人會馬上聯想到褪黑激素，褪黑激素是一種在松果體中產生的激素，主要負責晝夜節律和季節調節，在大多數動物中，褪黑激素主要在夜間合成和分泌(由色氨酸轉換而來)，它也在許多組織和細胞中合成，包括視網膜、骨髓細胞、血小板、胃腸道、皮膚或淋巴細胞，除了影響睡眠、生殖、蛻皮、免疫反應、能量平衡和行為等反應之外褪黑激素還具有直接和間接的抗氧化特性。
在大腦中，色氨酸被轉化成血清素和褪黑素，這是天然的睡眠誘發化合物。因此若是吃一些色氨酸(Tryptophan)含量較高的食物也可以有幫助睡眠的功效，像是火雞、牛奶、雞肉、雞蛋和堅果(特別是杏仁、核桃)等，可能有助於促進睡眠。
*須留意，褪黑激素於台灣列為藥品規範，寄送(郵包、快遞)少量藥品供自用者核放方式：「每種2瓶（盒）為限，合計不超過6種。(由海關逕予放行)。」
聖羅勒(Tulsi Extract)
來自南亞的草藥，又名神羅勒，因含有活性成分丁香酚，使它具有抗壓和鎮定作用。它可幫助人體調節皮質醇含量，使體內不會積累過多這種因壓力而產生的激素。
根據印度進行的一項研究，聖羅勒有助於維持人體內「壓力賀爾蒙」皮質醇的正常水平。它的葉片還能舒緩神經，調節血液循環，擊退因緊張情緒產生的自由基，幫助你自然地戰勝壓力。
纈草根(Valerian Root)
纈草能夠引導睡眠及擁有更好的睡眠品質，具輕微的鎮靜劑效果，德國並將纈草產品列為睡眠改善的替代療法，相關研究認為纈草中能夠增加腦部GABA化學作用，GABA能夠調節神經細胞，降低焦慮不安。
B群
一般聽到B群直接聯想到是用來補充體力，應該是白天吃的東西啊!其實B群對於除了白天吃可以增強體力外，晚上吃適量的B群對於失眠也是很好的改善工具喔，B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。
其中，維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，具有安定神經的功用，與睡眠跟壓力可以說是關係最密切，而睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。(當然這不是說晚上可以猛吃B群啊~)
抗氧化劑
熬夜時身體氧氣消耗增加，此時各式各樣抗氧化的補充品就可以派上用場了，像是綠茶萃取物、葡萄籽萃取物、螺旋藻、維生素C、β-胡蘿蔔素、蝦青素、薑黃、CoQ10等，抗氧化營養素有助於鞏固人體對抗自由基的防禦，對抗熬夜時身體產生的額外壓力。
護肝產品
睡眠跟肝臟排毒幾乎是畫上等號的，睡眠品質不佳或是睡眠不足，都會造成身體毒素無法有效代謝，加重身體的負擔，常見對於肝臟保健的像是水飛薊素(silymarin) 、朝鮮薊(Artichokes) 。
*須留意，奶薊於台灣列為藥品規範，寄送(郵包、快遞)少量藥品供自用者核放方式：「每種2瓶（盒）為限，合計不超過6種。(由海關逕予放行)。」
水
人體約70%都是水，水分攝取不足，將會使身體功能無法正常運作，也容易造成疲勞。
大多數人又常在熬夜時攝取脫水飲料(像是咖啡、茶)，因此，熬夜時更必須留意水分的補充，也可以避免皮膚狀況受到睡眠不佳的影響。
當然，睡眠債還是只能用睡眠來還，但就算加倍的時間睡回來，對於體力上的消耗也不見得可以補得回來，基本上能不熬夜就不熬夜是最好的(年紀越長越有感觸啊~"~)，但總是會有身不由己的時候，這時候希望上面介紹到的補充品可以幫上你的忙，讓你的債能越還越快。
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