一肚子大便好困擾，大便順暢人也神清氣爽起來，用天然食物幫助腸胃運動跟便秘說掰掰溜～ @ iHerb coupon code 最新折扣碼2024

便祕不是病，但一肚子大便真的是要人命！人一天吃三餐，除了吃得盡興之外更重要能拉的順暢，對於幫助排便的產品百百種，從幾十元到幾千元都有，不難看出排便順利這件事的重要。

每天早上起床，能夠順順利利排空一肚子的大便真是件令人爽快的事啊！可惜現在人大多作息不正常，飲食的均衡就更不用說了，在這樣的生活節奏下，每天能順利大個便對很多人來說竟然是個奢侈的夢想!

便祕原本容易發生在消化功能退化的老人家，以及肚子裡孕育著小baby的孕婦，但根據統計，約有50％以上的上班族都有便秘的困擾。除了一般生活上因壓力飲食等面臨便秘問題，更討厭的還有出遠門時遇上不習慣的如廁環境與行程安排，造成無法好好安心的解放的情況@@

腸道除了能調節消化、吸收，其免疫系統占人體免疫系統的60%，可保護人不受疾病的侵害(相當多的自體免疫的疾病，是因為"飲食"的關係造成的)；腸道還有獨立的神經系統，具有自律調節的功能，有「第二大腦」之稱。可想而知滿肚子大便排不掉，毒素累積在體內。對我們的「大腦」可不是什麼好事。

雖然說沒有多久要大便才算正常，不過普遍來說便祕的定義是一週少於3次的排便就算是便秘了，但是不單單有便意無法順利排便叫做便秘，持續好幾天無便意感也是便秘。大家從小聽到大，像是"多吃含纖維食物"、"多喝開水"、"保持規律的飲食生活"、"保持運動"、"避免精神緊張與壓力過重"等，但若是那麼容易的話，相信也不會有那麼多人因便秘所苦了。

今天就來介紹一些對於順利排便有幫助的產品，讓大家不管是在高壓的日常生活、連假的作息不正常、年節的大吃大喝、或是在期待已久的外出旅行中，都能夠順利地清除肚子裡的廢物。

1.洋車前子(psyllium husk)
說道纖維的補充一定會提到洋車前子，洋車前子可說是目前最被廣泛使用的食用膠質纖維，因具有吸水後膨的特性，洋車前子被視為膨脹性緩瀉劑的一種，能增加糞便體積及含水量，達到促進排便的功效，並且不具刺激性及成癮性。一般常見像是膠囊或是粉狀形式，粉狀形式在生酮飲食中還可以拿來替代烹飪時的勾芡，無論是哪一種型態，服用洋車前子時請務必要多喝水

2.三果實(Triphala)
三果實是最受推崇的阿育吠陀草藥(印度古醫學)配方，傳統上用於活化和保持胃腸道健康，已有一千多年的歷史。三果實顧名思義是由三種功效強大但溫和的果實製成(包括haritake、amla、bibhtaki)，有助於減少偶爾腸道不適，支持規律排便以及胃腸道健康。

3.有機纖維粉(organic fiber)
纖維分為水溶性纖維跟不可溶纖維。可溶性纖維顧名思義可溶於水，形成凝膠狀的物質，能成為腸道益菌的養分，幫助軟化糞便。它可以幫助支持心血管健康和健康的血糖水平。不溶性纖維當然就是不溶於水，但它可以促進物質在腸道的流動以及吸水使糞便體積膨脹，增加糞便的體積，以刺激腸道蠕動協助排便。從而有助於支持消化毒素的規律性和排泄。

4.奇亞籽(Chia seed)
奇亞籽的名字「奇亞」來源，只的就是「力量」，也就是提供力量的種子。奇亞籽內含豐富的omega-3和維生素B、核黃素、葉酸、硫胺和菸鹼酸，此外也含有許多人體必需的微量元素，如鈣、鎂、鐵、鋅、錳等，可以一次補充許多人體需要的養分，提供正常新陳代謝所需的能量。
和洋車前子一樣，奇亞籽另一個特點是很會吸水，可以吸收重量10~12倍的液體，同時因奇亞籽更含有大量的纖維，一樣能增加糞便體積及含水量，達到促進排便的功效。同樣要注意的是，食用奇亞籽時務必配合大量飲水

5.油脂(oil)
在排便的問題上，很多人會忽略的大概是油脂的攝取了，特別是在一般飲食中，大家可能不會想到油脂的攝取竟然可能不足?其實應該是說，好的油脂攝取是否足夠的問題?以一般外食來說，可能接觸到的油脂都是多次加溫或是氫化後的油脂，對身體不但沒有好處，更容易讓身體長期處在慢性發炎的狀態，而在傳統上的"少油少鹽"體重控制上，油脂的份量上更是不足，
油脂不夠，就算有再多纖維，腸胃的潤滑效果還是無法讓你順利排出廢物的喔。
要補充足夠的好油脂，可以在青菜上拌上一些橄欖油，或是在飲品中加入一些MCT油、奶油或是椰子油，都可以幫助腸胃的潤滑(像是防彈飲食的概念，但是其他的熱量攝取上相對需要降低一些)

6.番瀉葉(sennosides)
最後要提到的番瀉葉就要留意了，這可是算在瀉藥的規範內，因此是個極端的方式了"處理"便秘問題了，在番瀉葉進口規定上也有嚴格的限制，像是"僅可以以茶包的型態"，以及"每日攝取上限為12毫克"，若超過此規範，將以"藥品"的進口限制辦理，此外番瀉葉用於“通便”，由於它屬於瀉藥的關係，切勿長期服用，避免出現成癮性，同時如果你有頻繁腹瀉或正處於妊娠期/哺乳期，或正在服用其他藥物或有健康問題，服用前請一定要諮詢醫生。