便祕不是病,但一肚子大便真的是要人命!人一天吃三餐,除了吃得盡興之外更重要能拉的順暢,對於幫助排便的產品百百種,從幾十元到幾千元都有,不難看出排便順利這件事的重要。
 

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每天早上起床,能夠順順利利排空一肚子的大便真是件令人爽快的事啊!可惜現在人大多作息不正常,飲食的均衡就更不用說了,在這樣的生活節奏下,每天能順利大個便對很多人來說竟然是個奢侈的夢想!


便祕原本容易發生在消化功能退化的老人家,以及肚子裡孕育著小baby的孕婦,但根據統計,約有50%以上的上班族都有便秘的困擾。除了一般生活上因壓力飲食等面臨便秘問題,更討厭的還有出遠門時遇上不習慣的如廁環境與行程安排,造成無法好好安心的解放的情況@@

腸道除了能調節消化、吸收,其免疫系統占人體免疫系統的60%,可保護人不受疾病的侵害(相當多的自體免疫的疾病,是因為"飲食"的關係造成的);腸道還有獨立的神經系統,具有自律調節的功能,有「第二大腦」之稱。可想而知滿肚子大便排不掉,毒素累積在體內。對我們的 「大腦」可不是什麼好事。
 

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雖然說沒有多久要大便才算正常,不過普遍來說便祕的定義是一週少於3次的排便就算是便秘了,但是不單單有便意無法順利排便叫做便秘,持續好幾天無便意感也是便秘。大家從小聽到大,像是"多吃含纖維食物"、"多喝開水"、"保持規律的飲食生活"、"保持運動"、"避免精神緊張與壓力過重"等,但若是那麼容易的話,相信也不會有那麼多人因便秘所苦了。


今天就來介紹一些對於順利排便有幫助的產品,讓大家不管是在高壓的日常生活、連假的作息不正常、年節的大吃大喝、或是在期待已久的外出旅行中,都能夠順利地清除肚子裡的廢物。

 

1.洋車前子(psyllium husk)
說道纖維的補充一定會提到洋車前子,洋車前子可說是目前最被廣泛使用的食用膠質纖維,因具有吸水後膨的特性,洋車前子被視為膨脹性緩瀉劑的一種,能增加糞便體積及含水量,達到促進排便的功效,並且不具刺激性及成癮性。一般常見像是膠囊或是粉狀形式,粉狀形式在生酮飲食中還可以拿來替代烹飪時的勾芡,無論是哪一種型態,服用洋車前子時請務必要多喝水

 

2.三果實(Triphala)
三果實是最受推崇的阿育吠陀草藥(印度古醫學)配方,傳統上用於活化和保持胃腸道健康,已有一千多年的歷史。三果實顧名思義是由三種功效強大但溫和的果實製成(包括haritake、amla、bibhtaki),有助於減少偶爾腸道不適,支持規律排便以及胃腸道健康。

 

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3.有機纖維粉(organic fiber)
纖維分為水溶性纖維跟不可溶纖維。可溶性纖維顧名思義可溶於水,形成凝膠狀的物質,能成為腸道益菌的養分,幫助軟化糞便。它可以幫助支持心血管健康和健康的血糖水平。不溶性纖維當然就是不溶於水,但它可以促進物質在腸道的流動以及吸水使糞便體積膨脹,增加糞便的體積,以刺激腸道蠕動協助排便。從而有助於支持消化毒素的規律性和排泄。

 

4.奇亞籽(Chia seed)
奇亞籽的名字「奇亞」來源,只的就是「力量」,也就是提供力量的種子。奇亞籽內含豐富的omega-3和維生素B、核黃素、葉酸、硫胺和菸鹼酸,此外也含有許多人體必需的微量元素,如鈣、鎂、鐵、鋅、錳等,可以一次補充許多人體需要的養分,提供正常新陳代謝所需的能量。
洋車前子一樣,奇亞籽另一個特點是很會吸水,可以吸收重量10~12倍的液體,同時因奇亞籽更含有大量的纖維,一樣
能增加糞便體積及含水量,達到促進排便的功效。同樣要注意的是,食用奇亞籽時務必配合大量飲水

 

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5.油脂(oil)
在排便的問題上,很多人會忽略的大概是油脂的攝取了,特別是在一般飲食中,大家可能不會想到油脂的攝取竟然可能不足?其實應該是說,好的油脂攝取是否足夠的問題?以一般外食來說,可能接觸到的油脂都是多次加溫或是氫化後的油脂,對身體不但沒有好處,更容易讓身體長期處在慢性發炎的狀態,而在傳統上的"少油少鹽"體重控制上,油脂的份量上更是不足,
油脂不夠,就算有再多纖維,腸胃的潤滑效果還是無法讓你順利排出廢物的喔。
要補充足夠的好油脂,可以在青菜上拌上一些橄欖油,或是在飲品中加入一些MCT油、奶油或是椰子油,都可以幫助腸胃的潤滑(像是防彈飲食的概念,但是其他的熱量攝取上相對需要降低一些)

 

6.番瀉葉(sennosides)
最後要提到的番瀉葉就要留意了,這可是算在瀉藥的規範內,因此是個極端的方式了"處理"便秘問題了,在番瀉葉進口規定上也有嚴格的限制,像是"僅可以以茶包的型態",以及"每日攝取上限為12毫克",若超過此規範,將以"藥品"的進口限制辦理,此外番瀉葉用於“通便”,
由於它屬於瀉藥的關係,切勿長期服用,避免出現成癮性,同時如果你有頻繁腹瀉或正處於妊娠期/哺乳期,或正在服用其他藥物或有健康問題,服用前請一定要諮詢醫生。

 

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另外像是補充益生菌,培養定時排便習慣,避免加重便秘/上火的食物,按摩腹部等等,也都是在日常生活中能夠幫助排便的小動作,不管你便秘的原因是哪一種,
都希望對你有幫助,隨時保持無便一身輕的狀態^O^



 

 

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